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sport sante
Sport santé Baduanjin
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Le Baduanjin Qi Gong, également connu sous le nom de "Huit pièces de brocart" ou "Huit joyaux de soie", est une forme ancienne de Qi Gong chinois. Il s'agit d'une série d'exercices doux ,fluides et tonic qui combinent des mouvements de renforcements, d’ étirements, des postures ,des techniques de respiration et geste martiaux pour promouvoir la santé physique et mentale.
Le sport santé est une approche de l'activité physique axée sur la promotion de la santé et du bien-être global. Il met l'accent sur les bienfaits physiques, mentaux et sociaux de la pratique régulière d'une activité physique adaptée à chaque individu, quel que soit son âge, son niveau de condition physique ou ses capacités.
Le sport santé peut prendre de nombreuses formes, allant de la marche et de la natation à des cours de fitness, ou de danse adaptés.Dans notre école convergences kfw le sport santé est pratiqué sous de nombreuse formes le Baduanjin Qi Gong en est une.
Le Baduanjin Qi Gong remonte à plus de mille ans en Chine. Son origine exacte est souvent entourée de légendes, mais il est généralement attribué à des moines bouddhistes ou à des pratiquants taoïstes. La pratique du Baduanjin Qi Gong s'est répandue et a été transmise de génération en génération, évoluant au fil du temps pour devenir la forme que nous connaissons aujourd'hui.
Le Baduanjin, est une méthodes de sport santé très populaires en Chine. Le 28 juin 1982, les ministères chinois de la santé et de l’éducation, ainsi que le Comité national des sports, ont publié une note pour intégrer le Baduanjin et les autres méthodes traditionnelles de sport santé dans le programme « Education physique pour la santé » des universités de médecine. En 2003, l’Administration nationale chinoise des sports généralisa à tout le pays un Baduanjin réarrangé(forme standard) ainsi que d’ autres méthodes traditionnelles de sport santé , et en fit la promotion en tant que « Qigong de santé »
Les huit pièces de brocart : Le Baduanjin Qi Gong se compose de huit séries de mouvements distincts, chacun se concentrant sur une partie spécifique du corps. Chaque mouvement est conçu pour étirer, renforcer et stimuler les ressources énergétique, le Qi, dans le corps. Les huit pièces de brocart ciblent notamment la colonne vertébrale, les épaules, les bras, les jambes, l'abdomen et les organes internes. Le baduanjin est une méthode fonctionnel ou thérapeutique.L'entraînement fonctionnel est une approche d'entraînement qui met l'accent sur l'amélioration des mouvements et des capacités fonctionnelles pour favoriser une meilleure performance dans les activités de la vie quotidienne, les sports et les tâches physiques spécifiques. Plutôt que de se concentrer sur des muscles individuels, l'entraînement fonctionnel vise à renforcer les chaînes musculaires et les mouvements intégrés.
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Voici quelques caractéristiques clés du sport santé baduanjin:
1. Amélioration de la condition physique : Le sport santé vise à améliorer la condition physique générale, y compris l'endurance cardiorespiratoire, la force musculaire, la souplesse, l'équilibre et la coordination. L'objectif est d'optimiser la fonctionnalité physique et de favoriser l'autonomie dans les activités de la vie quotidienne.
2. Prévention des maladies : La pratique régulière d'une activité physique peut réduire le risque de développer de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'obésité, l'hypertension et certains types de cancer. Le sport santé peut également contribuer à la gestion de conditions de santé existantes, comme les maladies respiratoires, l'arthrite et la dépression.
3. Bien-être mental : Le sport santé joue un rôle important dans la promotion de la santé mentale et du bien-être émotionnel. L'activité physique régulière peut réduire le stress, améliorer l'humeur, augmenter l'estime de soi et favoriser une meilleure qualité du sommeil. Il peut également jouer un rôle positif dans la gestion de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
4. Socialisation et intégration : La pratique d'une activité physique dans un contexte de sport santé favorise la socialisation, les interactions sociales positives et l'intégration au sein d'une communauté. Cela peut aider à renforcer les liens sociaux, à combattre l'isolement et à favoriser un sentiment d'appartenance.
5. Adaptation et individualisation : Le sport santé Baduanjin reconnaît l'importance d'adapter l'activité physique aux besoins et aux capacités individuels. Les programmes sont conçus de manière à être accessibles à tous, en tenant compte des différences d'âge, de condition physique, de mobilité et de santé. Ils peuvent être adaptés pour répondre aux besoins spécifiques des populations particulières, telles que les personnes âgées, les enfants, les personnes atteintes de maladies chroniques ou les personnes en situation de handicap.
Il est recommandé de consulter un professionnel de l'exercice ou un médecin avant de commencer un programme d'activité physique, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants. Ils pourront vous guider pour trouver les activités appropriées à vos besoins et vous assurer une pratique en toute sécurité.
Pratiquer un sport en toute sécurité
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Pratiquer un sport en toute sécurité
Pour un sport plus responsable et sécuritaire, héritage souhaité des jeux olympiques et paralympiques de Paris 2024, le service départemental à la jeunesse, à l’engagement et aux sports (SDJES) des Hauts-de-Seine lance une campagne de communication « pratique ton sport en sécurité » à destination du grand public.
Cette campagne a pour objectif de sensibiliser toute personne faisant appel à un éducateur sportif professionnel, et notamment les coachs sportifs en ligne ou dans l’espace public, sur la détention d’une qualification en encadrement des activités physiques et sportives ainsi que celle d’une carte professionnelle d’éducateurs sportifs.
Il est à noter que cette campagne ne vise pas les éducateurs sportifs bénévoles.
Nous vous invitons à diffuser largement le support de communication et à afficher au sein des locaux accueillants un public susceptible d’être concerné par la pratique libre d’une activité physique et sportive avec un coach sportif.
Le SDJES reste à votre disposition pour toute information complémentaire.
Coordonnées du service :
SDJES Sport : ce.sdjes92.sports@ac-versailles.fr
Le Baduanjin en combinaison avec le Tai Ji Quan
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L’entraînement croisé, qu’est-ce que c’est ?L’entraînement croisé,c’est le fait de s’entraîner dans plusieurs disciplines et pas uniquement dans son sport principal.Dans notre cas la pratique de la méthode de remise en forme Baduanjin et de la pratique du Tai ji Quan.
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La pratique du Baduanjin en combinaison avec le Tai Ji Quan est bénéfique car les deux disciplines partagent des principes et des objectifs similaires. Voici quelques raisons pour lesquelles il peut être bénéfique de pratiquer le Baduanjin Qi Gong avec le Tai Ji Quan :
1.Complémentarité des mouvements : Le Baduanjin et le Tai Ji Quan impliquent tous deux des mouvements lents, fluides et gracieux. Les mouvements du Baduanjin, qui se concentrent sur des étirements et des renforcements spécifiques, peuvent compléter les mouvements du Tai Ji Quan en renforçant les muscles et en améliorant la flexibilité. Cela peut aider à développer une technique plus solide et à améliorer la qualité des mouvements du Tai Ji Quan.
2.Renforcement de la santé physique : Le Baduanjin, en tant que forme d'exercice en soi, offre des bienfaits pour la santé physique, tels que l'amélioration de la force musculaire, de la flexibilité et de l'équilibre. En intégrant le Baduanjin dans la pratique du Tai Ji Quan, vous pouvez renforcer davantage votre santé physique, ce qui peut soutenir et améliorer votre pratique globale du Tai Ji Quan.
3.Approche complète de la santé et du bien-être : Le Tai Ji Quan et le Baduanjin ont tous deux des effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Le Baduanjin peut aider à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à améliorer la coordination, tandis que le Tai Ji Quan peut renforcer la force interne, la concentration et la clarté mentale. Pratiquer les deux ensemble peut offrir une approche plus complète de la santé et du bien-être général.
4.Renforcement de la compréhension des principes internes : Le Tai Ji Quan met l'accent sur les principes du Yin et du Yang, de la force interne et de l'harmonie entre le corps et l'esprit. Le Baduanjin, bien qu'il ne soit pas spécifiquement basé sur les principes internes du Tai Ji Quan, partage une approche holistique qui vise à équilibrer le corps et l'esprit. La pratique combinée peut aider à approfondir la compréhension des principes internes et à renforcer la connexion entre le corps, la respiration et l'énergie.
En combinant la pratique du Baduanjin avec celle du Tai Ji Quan, vous pouvez enrichir votre expérience globale de la discipline martiale et de l'art du mouvement. Cependant, il est recommandé de consulter un instructeur qualifié pour vous guider dans l'apprentissage et la pratique des deux disciplines afin de vous assurer de la bonne exécution des mouvements et de maximiser les bienfaits pour votre santé et votre pratique.
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10 postures baduanjin
Le sport santé , qu'est-ce que c'est ?
Le sport santé,Le sport sur ordonnance et l’éducateur sportif sport santé
L’article 144 de la Loi de modernisation de notre système de santé donne la possibilité au médecin traitant de prescrire de l’activité physique adaptée à ses patients en affection de longue durée (ALD) au regard des effets bénéfiques, scientifiquement reconnus, de l’activité physique sur l’état de santé.
Depuis le 1er mars 2017,les medecins peuvent prescrire du sport sur ordonnance aux patients souffrant d’une affection de longue durée comme le diabète,la sclérose en plaques ou la maladie de parkinson.
l’activité physique sur ordonnance en Ile-de-France est étendue aux médecins de toute spécialité, libéraux et hospitaliers.Au-delà des ALD, le dispositif englobe l’obésité et l’hypertension artérielle.
L’activité physique doit ainsi être prescrite par un médecin attentif, à l’issue d’un bilan complet de la maladie après avoir évalué leur patient. Le medecin diagnostique les besoins en activités physique et en suite,nous les éducateurs sportifs E3S(L’Educateur Sportif Sport-Santé) nous évaluons la motivation et la condition physique à travers des tests fonctionnels,de force musculaire,d’équilibre,de souplesse et d’endurance.Puis nous définissons avec l’approbation du patient un programme adaptées.
Les E3S sont des professionnels du Sport qui peuvent intervenir dans les parcours de prévention et de soin :
L'éducateur sportif sport santé
Leur travail se situe :
• En amont des professionnels de Santé avant que la maladie n’apparaisse avec un objectif de promotion pour la santé
• En aval des professionnels de santé et d’éducation thérapeutique lorsque la maladie est apparue avec un objectif de réduction des risques ou des invalidités liés à la maladie.
L’Educateur Sportif Sport-Santé conçoit, met en place et évalue des programmes éducatifs et ludiques Sport-Santé :
Prévention du surpoids et de l’obésité et facteurs de risques cardio-vasculaires (sédentarité, surpoids, hypertension artérielle, diabète de type 2, cholestérol…)
Prise en charge des maladies respiratoires.Bien vieillir et maintien de l’autonomie.Prévention du mal de dos.Prévention du Cancer.
Pourquoi faut-il faire des auto-massages ?
Les auto-massages sont depuis quelques années, de plus en plus utilisés ; que ce soit dans la vie de tous les jours ou dans votre pratique sportive.
On peut les utiliser comme échauffement pour préparer le muscle à l’effort mais aussi en fin de séance pour redonner de la souplesse au muscle et au fascia.
Le fascia est une gaine de collagène qui entoure absolument tout dans le corps humain (muscles, vaisseaux sanguins, nerfs, os, …). Il donne de l’élasticité mais protège également en donnant de la souplesse, permettant ainsi au corps de mieux absorber les différents chocs. Avec le temps ces gaines se rigidifient, c’est pourquoi les étirer est primordial, bien que désagréable les premières fois.
Dans une séance spécifique les automassages permettent d’augmenter la souplesse articulaire et musculaire et détendent le corps en dissipant les tensions qu’elles soient dues à une pratique sportive, à une position trop longtemps maintenue (la position assise par exemple, qui engendre beaucoup de problèmes de dos) ou à des tensions psychologiques (surmenage, stress, angoisse).
En fonction du massage utilisé (petits cercles autour du point douloureux, appuyer-glisser, écrasement), les automassages auront pour effet de détendre, relâcher, ou préparer les muscles, tendons, ligaments et fascia.
Le but étant de détendre un muscle avant une séance, en le préparant à un effort. Ce qui permettra une utilisation plus efficiente de ce dernier. Ou bien, le relâcher après une séance en redonnant de la souplesse au fascia en étirant les fibres de collagène.
Les auto-massages servent également à relâcher des points de tensions qu’ils soient dus au sport ou non. On les appelle les “trigger point”, ce sont ces petits points douloureux qui nous empêchent de faire un mouvement sans ressentir une gêne. Ces points sont souvent dans le dos et nous empêchent de nous tenir droit, de respirer profondément …
Pour les relâcher placer la balle au niveau d’un de ces points, bloquez la en vous appuyant sur le mur (ou au sol) et faites de tout petits cercle autour du point. Attention à ne pas exercer une pression trop forte et à ne surtout pas là maintenir plus de 2 minutes. Si le point ne disparaît pas, recommencer plus tard dans la journée ou-bien le lendemain. Vous pouvez également utiliser la canne de massage.
Pour masser afin de redonner de la souplesse, il faut écraser le muscle, maintenir cette pression et la faire glisser. Par exemple avec le bâton,écrasez la cuisse au niveau de la hanche, et le faire glisser jusqu’au genou. Augmentez la pression de massage au fur et à mesure de votre pratique. pour cette technique et le rouleau sont utilisable également.
foam roler
foam roller ou rouleau de massage
Il est le plus large des outils, il ne cible pas un point précis mais permet un travail plus global. Il existe plusieurs modèle. Les longueurs et les largueurs varient, mais également la dureté de la mousse. Pour des débutants privilégiez des rouleaux assez mous pour ne pas trop écraser vos muscles, ce qui pourrait s’avérer douloureux.
Il est utilisé soit entre soi et le sol pour une pression forte, soit entre soi et le mur pour une pression plus légère. Placé au sol, allongez-vous dessus et faite de léger va et vient.
Le bâton d'auto-massage ou stick
Plus fin que le rouleau mais également plus maniable, il permet un travail plus localisé, bien que la zone du dos reste difficile d’accès. Différents modèles existent, ils sont soit rigide soit très légèrement flexible. À maintenir fermement des deux mains et faire rouler comme un rouleau à pâtisserie sur le muscle que vous voulez relâcher. Plus complexe d’utilisation pour la partie dorsale, préférez lui le rouleau
BLACKROLL® BALL 8
Les balles permettent un travail beaucoup plus précis. Elles sont surtout utilisées pour relâcher des « trigger point ». Elles sont à utiliser soit couché sur le sol, soit dos au mur. Placée dans une chaussette vous pourrez travailler de manière bien plus précise quant au positionnement de la balle, une fois dos au mur.
BLACKROLL® BALL 12
La BLACKROLL® BALL 12 est l’outil d’entraînement parfait pour l’auto-massage ciblé afin de traiter de manière autonome les tensions musculaires. Contrairement à la petite balle (08 cm) de BLACKROLL®, la balle de massage BLACKROLL® BALL 12 possède une plus grande surface et cible précisément les groupes musculaires et les fascias. Vous pouvez réguler la pression grâce au poids de votre corps afin d'atteindre des muscles superficiels ou plus profonds.
Les auto-massages : Les bienfaits
- Relâchent les tensions musculaires
- Améliorent la circulation sanguine (fini les jambes lourdes et la cellulites … Ou presque !)
- Préviennent les blessures sportives et améliorent la récupération
La pratique de l’auto-massage permet de détendre les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments ce qui les rend plus réactifs. Les adhérences des tissus (trigger point) seront de moins en moins nombreuses. Vos tensions et vos douleurs diminueront sensiblement. Votre corps réagira de mieux en mieux aux étirements, il récupérera plus vite après l’effort.
Les auto-massages sont d‘une facilité d’utilisation déconcertante. Nul besoin d’acheter pour cela le top du matériel. Une balle de golf ou de tennis, un manche à balais ou un rouleau à pâtisserie feront, pour les débuts, amplement l’affaire. Une fois accoutumé à leur utilisation, passez à du matériel prévu à cet effet, la pratique deviendra de plus en plus efficace. L’auto-massage est en plus bien moins couteux qu’un masseur, il faut simplement le pratiquer de manière régulière.
Nous serions ravi de vous faire tester leur utilisation avant ou après un cours de tai ji quan ou de baduanjin qigong!
Pour cela n’hésitez pas à nous contacter.
Les bénéfices de l’activité en plein-air
parc André Malraux
C’est prouvé scientifiquement, effectuer un sport en plein air est le remède idéal pour lutter contre les effets du stress.
Lorsque l’on sait que la première cause de la dépression est l’excès de stress, le sport en plein air est le meilleur moyen pour se revitaliser
Faire du sport dehors permet de se reconnecter avec la nature, de se recentrer sur ce qui compte réellement à nos yeux. La marche matinale est ainsi conseillée pour commencer au mieux la journée. La marche développe les pensées positives et limite ainsi fortement les désagréments responsables de tous nos maux, comme le stress et l’anxiété.
Pratiquer une activité à l’air libre est également recommandé pour s’oxygéner. La santé mentale est mise à rude épreuve tous les jours, et pour cela, il est important, quel que soit son âge, de développer son activité mentale. La pratique d’un sport en plein air permet ainsi de pratiquer une véritable méditation inconsciente, de quoi se redynamiser et faire le plein de pensées positives.
L’activité en plein air pour se reconnecter avec la nature.
Être dehors et découvrir chaque jour des paysages différents et nouveaux comble notre esprit d’ondes positives. La nature nous offre ainsi la possibilité d’éviter les pensées ruminantes qui sont néfastes à notre moral.
Pour garder l’envie et la motivation au quotidien, les sports en extérieurs sont l’occasion de découvrir des sentiers encore inexplorés en s’émerveillant de la beauté que vous offre la nature au quotidien. Les terrains accentués et irréguliers sont l’occasion de vous mettre au défi et de brûler encore un peu plus de calories !
De plus, les activités en plein air sont souvent ludiques et accessibles à tous. Quoi de mieux que d’en faire profiter l’ensemble de la famille ? Ainsi, faire une balade en famille, avec ses amis ou ses animaux de compagnie, les sorties sont l’occasion de se rapprocher et de prendre le temps de se parler sans être constamment dans l’urgence du quotidien.
Le plein air, pour éviter la routine et les baisses de motivations !
Lorsque l’on se remet à la pratique sportive après plusieurs années sans pratique, faire du sport en salle ou chez soi, seul, est le meilleur moyen de ne pas réussir à tenir ses objectifs !
Le sport en plein air est donc l’occasion de combattre cette routine en faisant varier les paysages, les parcours et surtout, les exercices ! Le tout, sans utiliser le moindre appareil, la forêt regorge de coin d’entraînement, de rivière a traverser, de sentier ardu à monter … La nature vous offre un terrain de jeux inépuisable qui vous mettra a rude épreuve,
Parc André Malraux
Gymnatique chinoise Baduanjin Presentation
Baduanjin présentation
Ba duan jin
Les BA DUAN JIN, faisant partie des"Classiques originels"
Le Baduanjin, communément traduit par les « huit pièces de brocart », a une histoire de plus de mille ans et remonte à la dynastie des Song. Il fait partie du patrimoine de la culture corporelle chinoise. Cette méthode de Qigong fait aujourd’hui partie de la gamme des Exercices de qigong pour fortifier la santé, rédigée par l’Association chinoise du qigong du bureau des sports de Chine.
Le Baduanjin est composé d’exercices gymniques simples. La composition et l’intensité des mouvements respectent la physiologie naturelle du corps. Aux huit mouvements traditionnels, s’ajoutent la préparation et la fermeture, ce qui en fait une routine complète et unifiée.
Il a été démontré que le Baduanjin contribue à améliorer les fonctions du système respiratoire, la mobilité des membres et des articulations, en plus de favoriser l’équilibre et la concentration. Les exercices aident à régulariser le système nerveux central. Il a été démontré que la pratique régulière permet de renforcer les fonctions cardiovasculaires et aide à améliorer la condition de santé chez les personnes souffrant de maladies telles que la sclérose des artères coronaires et l’ostéoporose. Les exercices du Baduanjin sont également reconnus pour augmenter la fonction immunologique du corps, retarder le vieillissement et prolonger la durée de vie.
"Les bienfaits de l'Activité Physique Adaptée"
"Les bienfaits de l'Activité Physique Adaptée"
Il n'y aura pas entraînement lundi soir au parc.
